plecy zakwasy

[...] tricepsa przed klatką, chociaż nie czuje takiej potrzeby. Co Ty na to Giszman, jakieś przeciwwskazania? Z mojej strony byłaby to olbrzymia ulga i mógłbym bardziej przycisnąć plecy. Wiosłowanie 8x55kg: http://www.youtube.com/watch?v=_MFHzTRq1uA Ściąganie linki 8x55kg: http://www.youtube.com/watch?v=30GQjnZovk0 Martwy ciąg 6x115kg: [...]

witam wieczorowa porą :) Nareszcie czuje mięsnie i treningi wchodzą niesamowicie!!! W czwartek były plecy !!! *podciaganie sie 3x12 *przyciaganie uchwytu do brzucha 3x15 35kg *wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12 10,12kg *ściaganie drążka do mostka - szeroko 25kg *martwy 1x10,1x8,1x6 60,80,80kg Brzusio *spinania na maszynie *scyzoryki *przyciaganie [...]

[...] Rozgrzewka - orbi 10 minut MC - pierwsze dwie serie ciężko, potem się jakby rozkręciłam. Na razie zostawię te 50kg jako max i wzmocnię plecy. SUWNICA - im ciężej tym fajniej - pierwszy raz miałam zakwasy w tyłku - chyba doszłam do odpowiednich obciążeń. WYCISKANIE SKOS - MOC :-) zero asekuracji a jednak do [...]

[...] splita i co tu dużo mówić... zakwasy, zakwasy, jeszcze raz zakwasy i jeszcze raz :D Czuje podudzia i rano czułem klatke po poniedziałkowym treningu (klatka odpuściła), plecy i biceps zakwaszone po treningu wczorajszym a dziś trenowane bary i tric :D Wyciskanie zza karku stojąc - przy tym ćwiczeniu się załamałem... 40kg na 15 ruchów było [...]

Yarek: Stara_ekipa :unoszenie nug w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10)TO NIE NA PLECY...:)) - WYWAL ro jest na plery a mianowicie na prostowniki nie ma tego w atlasie ale ja ci mówie a wg. ciebie na co to jest?? ŹLE ZROZUMIALEM TO JEST NIBY NA PLECY, ALE LEPIEJ BĘDZIE JAK PODNOSISZ GÓRNĄ CZĘŚĆ CIAŁA Z TEJ POZYCJI DO GÓRY - TO NA 100% WCHODZI NA [...]

[...] wiecej szczegolowo czy zwyczajnie podstawowy podzial? bo jesli podst to pon: bary, nogi Sr: klata bic tric , "reszta" (np brzuch, lyki przedramona szyja) Pt: plecy, "reszta" podzial sam w sobie to tylko szkielet a szkielet bez miecha nic nie jest warty, a z drugiej strony miecho z kiepskim szkieletem tez nie zachwyca

[...] 2x10 10. wznosy bioder 2x18 11. łydki 4x20 Pompki w tym tempie to masakra i ciężko dokładac powtórzeń %-) Za to podciąganie w tej wersji to żadne wyzwanie. Najwyraźniej plecy silniejsze niż klata ;-) W świecy ciągle walczę z pozycją, dlatego nie dokładam powtórzeń. Po tym treningu najbardziej czułam najsłabsze ogniwa, czyli brzuch i zginacze [...]

[...] a.k.a A2. Trening "piątkowy" a.k.a B2 PRZESUNIĘTY z dziś, na jutro. Dziś musiałem odespać + praca, więc bym nie zdążył. ~Trening A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos + wiosło sztangą jednorącz 5-8 powt.długa progresja 40/45/50/55/60/70/70kg/70kg + 10/15/20/25/30/40/40kg/40kg (waga samego [...]

[...] a za nie wstawiam od przyszłego tren jakiś hamer. Niemniej jednak dały popalić klatce, która była tak spompowana i podcięta, że beton! Rozpiętki już na wykończeniu. No i plecy. Swoją ławkę do wiosłowania postawiłem tym razem przy ścianie, by leżąc przylegać doń całymi stopani, a na pewno piętami. Jak wspominałem ostatnio, opierając się o [...]

[...] jednorącz: 5x85kg (+ ciężar gryfu); Pompki na poręczach: 5x masa ciała + 13,5kg. 3. Wymiary. PRZED / PO Waga: niecałe 102kg / 104,5kg Obręcz barkowa: 129cm / 134 Klatka/plecy (pod pachami): 116,5cm / 119,5 Ramię lewe/prawe: 40cm/41,5cm / 41/42,5 Przedramię lewe/prawe: 32cm/32,5cm / 33/34 Pas: 100cm / 99,5 Udo lewe/prawe: 67,5cm/67,5cm / [...]

[...] Po powrocie na silownie, z 2 tygodnie sobie ogolnorozwojowki zrobilem, i teraz 2 tydzien na splicie. Juz po 2 treningach splitu jak zwykle zakwasy sa wszedzie klata, plecy, kaptury, nogi, brzuch, barki, tricepsy i przedramiona ale nigdy nie mam zakwasow na bickach jak z pewnoscia duzo osob tutaj, jezeli splitem bicepsy nie rusza, [...]

Przerwa niestety dobiegła końca i czas wracać do pracy. Tym razem będzie to powrót po półrocznej przewie do Push/Pull. Dziś zrobiłem pierwszy trening i nie powiem... było bardzo ciężko chociaż zszedłem z ciężarów! Mimo dużej kaloryczności posiłków mam problem z przybraniem na wadze. Zastanawiam się czy nie ograniczyć HIIT do 1 treningu w tygodniu [...]

DZIEŃ 33 zupełnie lajtowy dzien , wyjatkowo dopisywal mi apetyt , mam jeszcze male zakwasy na klacie ale normalka :D , da sie zyc , dzis byly plecki PLECY+BICEPS -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*40kg/10*60kg/10*70kg/10*80kg/10*90kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc 12*50kg/12*60kg/10*70kg/10*70kg -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] upały i hałas. W każdym razie było coś koło 5,5 h snu +1,5 leżenia półprzytomnym, także tragedii nie ma. Nie wiem czy to wina nowej kombinacji, czy też nocy (połowicznie) w plecy, ale zakwasy ogromne: brzuch po kółeczku rozwalony (staram się nie robić z kolan, potem tylko dobijam z kolan do nastu powtórzeń), prostowniki tak zakwaszone, że nie [...]

[...] !? max 2 minuty miedzy seriami, i 3 miedzy cwiczeniami. Nie katuj tak miesni - raz a porzadnie a nie dwa razy w tygodniu. Polecam układ: pon klata-bic wto barki-nogi czw plecy-tric ptk brzuch, kaptur, przedramiona Dlaczego tak mało serii !? Dałbym na klatke conajmniej 10 - po prostu dodałbym jeszcze wyciskanie sztangielek w skosie 3x 10-8. [...]

Magik_xx: no i wstałem, mam zakwasy na bicepsach :lol ,plecy też mi troche bolą.Zastanawiam sie czy w 2 dniu treningowym nie zmienić że najpierw bic,bary,plecy.Trening jest super. vox

Rubcajs a jaki masz staz treningowy? Ja (6 miechow cwiczen) osobiscie cwicze plecy z bicepsem i po trzech cwiczeniach na plecy, robie dwa na biceps: - modlitewnik seriami 12/10/8/8 - sztanga 3x10 Cwiczenia w treningu na mase. Biceps za***iscie sie pompuje i obie jego glowy pracuja podczas treningu. Zakwasy gwarant..

[...] 3) Łydki: - wspinania na palce ze sztangą na plecach = 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg Komentarze do treningu: - motywacja do treningu i (zapewne) Xpand sprawiły, że plecy przeleciały w rakietowym tempie, potem tempo spadło (bo dopiero w rytm wchodzę przecież) - nie wiem czy martwy ciąg po wiosłowaniu jest dobrym pomysłem (było [...]

[...] dalej na tricku do tej pory mnie tricki bolą dobra wiadomość udało mi się podciągnąć bez żadnego bólu barku :-) jutro albo we wtorek spróbuje rozruszać inne partie albo plecy i tricka o ile zejdą zakwasy ,a jeśli nie zejdą to zrobię kaptury i barki postaram się zrobić 3 treningi w tym tygodniu Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-10-05 [...]

[...] co robię, to TYLKO wykazanie błędów matematycznych w Twoim sposobie myślenia, który prawidłowy nie jest). 3. -Kto ćwiczy fbw 5 x w tygodniu i to w takiej formie - na gvt na plecy mam 26, a nie 10 serii (matematyka)- niektóre partie robią 2 x w tygodniu, a na niektóre 2 ćwiczenia, co wyszło powyżej. Innymi słowy nawet turaj 26 (ilość serii na [...]